Case cada segunda persoa fai preguntas sobre a perda de peso rapidamente, incluso aqueles que non necesariamente o necesitan. Hai unha resposta clara á pregunta de como perder 5 kg nunha semana, e isto é moi posible sen dieta nin xaxún. Só cómpre lembrar algúns principios que se poden aplicar tanto aos adultos que queren perder peso como aos adolescentes.
Principios de perda de peso rápida
Nótese que as seguintes regras para manter unha boa forma deben seguirse non só durante unha semana. Isto debería converterse nun credo de vida, segundo o cal xa non xorde a pregunta de que facer para perder 5 kg nunha semana.
Principio 1: a auga é a base da vida
As persoas moitas veces non prestan atención á cantidade de auga que beben todos os días. Non obstante, a auga é o principal factor para unha rápida perda de peso de 5 kg nunha semana. Elimina os residuos e as toxinas do corpo que inhiben o metabolismo. Beber moita auga promove a función renal intensiva. Cando os riles funcionan, a auga non se acumula no corpo. Pero para disipalas, cómpre beber 30 g de auga por 1 kg de peso corporal todos os días. É dicir, se unha persoa pesa 85 kg, debe beber 2, 5 litros de auga ao día. Cun peso de 70 kg, son 2, 1 litros de auga, etc.
A auga debe beberse 45 minutos antes. antes das comidas e unha hora despois das comidas. Se alguén se esquece de beber auga durante o día, pode configurar unha alarma cada hora para que beba a cantidade necesaria antes das 20: 00 h. Non debes beber despois de comer. O líquido dilúe o zume gástrico concentrado e a comida non é dixerida.
Hai que ter en conta que as bebidas carbonatadas, os zumes, o café, o té, etc. son auga e non poden substituír a falta de líquido no organismo. Debe beber auga embotellada purificada; Podes engadir unha rodaja de limón, canela ou xenxibre a un vaso de auga. Estes produtos tamén axudan a eliminar o exceso de graxa do corpo e axudan a perder peso rapidamente 5 kg ou máis nunha semana.
Principio 2: as calorías rápidas son o primeiro inimigo.
Os produtos que conteñen calorías rápidas inclúen todos os produtos de McDonald's, panecillos, bolos, doces, galletas, barras de chocolate, comida rápida, xeados, queixos doces, refrescos, fritos, alimentos á prancha en aceite e alimentos afumados. Todos estes alimentos son rapidamente queimados polo corpo, dándolle a unha persoa calorías rápidas.
O exceso de azucre convértese en graxa mediante a produción de insulina nos laterais e na cintura. Os alimentos salgados prexudican a eliminación do exceso de líquido do corpo. Ademais, estes produtos aumentan os niveis de colesterol no sangue, o risco de gastrite, enfermidades cardiovasculares, obesidade e moito máis.
Se queres tomar unha merenda no traballo ou de viaxe, é mellor levar contigo alimentos que conteñan fibra, por exemplo pan de centeo, verduras frescas ou cocidas (agás patacas), ovos cocidos, produtos lácteos, mazás, queixos duros ou iogur natural. Algúns deles véndense preparados na tenda, o que saciará ao instante a súa fame e axudará a perder 5 kg en pouco tempo.
Principio 3: Coma pouco e con frecuencia
Definitivamente deberías comezar a mañá co almorzo. No almorzo o corpo recibe todas as calorías que necesita para o día. Este principio indica que debes acelerar o teu metabolismo o máximo posible. Cando alguén intenta comer pouco, pon unha tensión ao corpo e o corpo, temendo a fame, comeza a acumular graxas, necesarias para sobrevivir en tempos de fame. Acelerar o metabolismo é unha forma intelixente de perder 5 kg nunha semana e convencer ao corpo de que non hai perigo de quedar con fame e de que non hai necesidade de acumular calorías adicionais.
Non obstante, isto non significa que teñas que comer. Debes comer alimentos en pequenas porcións de pratos pequenos, pero faino 5-6 veces ao día, sen darlle tempo ao estómago para permanecer inactivo durante moito tempo.
Principio 4: Deixar de fumar e beber alcohol
Todo o mundo sabe que as bebidas alcohólicas conteñen máis azucre que calquera bolo. Se bebes un vaso de viño casero seco 1-2 veces por semana, non causará moito dano ao corpo. Non obstante, beber unha botella de cervexa ou un cóctel baixo en alcol todos os días, sen esquecer as bebidas máis fortes, é o contrario de perder peso.
Ao fumar, o fume do tabaco, o alcatrán, as toxinas e o monóxido de carbono supoñen unha tensión adicional no corpo. Intentando atopar substancias útiles para limpar o corpo, o corpo comezará a acumulalas no tecido graxo subcutáneo e xa non será posible perder rapidamente 5 kg. Se é difícil para unha persoa deixar de fumar, cambiar a un cigarro electrónico pode reducir significativamente os efectos negativos. Neste caso, non entran tantos alcatráns e toxinas no torrente sanguíneo. Aínda que o vapeo non é beneficioso para a túa saúde, aínda é menos prexudicial.
Principio 5: Menos estrés
O estrés non só pode ser visto como conflito no traballo e na vida privada. O estrés corporal pode incluír falta de sono, comer en exceso, consumo elevado de alcohol nas vacacións con síntomas de abstinencia posteriores (resaca), estrés físico e mental excesivo no corpo e preocupacións constantes polo sobrepeso.
Todos estes factores obrigan ao organismo a adaptarse ás condicións actuais e utilizar máis reservas que en épocas de calma. Como resultado, as reservas esgotanse rapidamente e o corpo comeza a acumular exceso de peso. Cómpre aprender a calmarse dos choques, durmir mellor, comer regularmente, cambiar o seu estilo de vida, se é posible, cambiar un traballo que implique estrés, andar ao aire libre con máis frecuencia e gozar da vida.
Principio 6: Práctica
Para perder 5 kg nunha semana, non necesitas traballar duro no ximnasio durante 6 horas ao día. Basta con distribuír a actividade física ao longo da semana para que haxa polo menos 4 horas de adestramento cardiovascular á semana e exercicio físico, a partir de 3 horas semanais. Os exercicios de cardio inclúen correr, nadar, andar en bicicleta, saltar á corda e exercicios matinais.
Pódense facer exercicios físicos na casa. É suficiente facer 10 veces de agachamento, flexións no chan ou nunha barra horizontal, bombear os músculos abdominais ou facer exercicio con pesas de 2-5 kg. Non é necesario ir ao ximnasio e bombear ferro; todo o peso necesario pódese gañar do seu propio corpo.
Dietas eficaces para unha rápida perda de peso
Se necesitas con urxencia perder 5 kg nunha semana na casa, debes escoller unha das varias dietas eficaces que axudarán a queimar graxa o máis rápido posible. Pero tes que prepararte para o feito de que a comida será aburrida e monótona. Aquí requírese paciencia e autodisciplina. Estaría ben facer un horario e colgalo na neveira.
Dieta 1: Kéfir
O punto da dieta é substituír a maioría dos alimentos por kefir que conteña un 1% de graxa. Contén bacterias bioloxicamente activas que aseguran unha función especial do tracto gastrointestinal.
- Día 1: 1 kg de cítricos ou mazás e 1, 5 litros de kefir.
- Día 2: 4 patacas cocidas ou cocidas e 1 litro de kefir;
- Día 3: medio quilo de polo e 1 litro de kefir;
- Día 4 (xaxún): 1, 5-2 litros de auga, 1 litro de kefir;
- Día 5: 1 kg de mazás frescas, 1 litro de kefir;
- Día 6: 1 kg de verduras frescas, cocidas, cocidas ou guisadas, 1 litro de kefir.
- Día 7 (xaxún): Repita o día 4.
Dieta 2: trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno é unha forma eficaz de perder 5 kg nunha semana na casa. O trigo sarraceno contén unha gran cantidade de proteínas, ferro, fibra e outros minerais. Debe preparalo do seguinte xeito: verter auga fervendo sobre unha cunca de trigo sarraceno durante a noite, envolvelo nunha toalla quente e tómao en pequenas porcións seis veces ao día ao día seguinte. Non se debe engadir sal e azucre.
Se non podes permitirte o luxo de comer trigo sarraceno durante toda a semana, podes diluír a túa dieta cos seguintes produtos:
- carne cocida;
- mazás;
- kefir 1%;
- queixo cottage caseiro;
- Ensalada de verduras.
Dieta 3: froita e queixo cottage
Hai varias opcións para a dieta do queixo cottage: duro - coma só queixo cottage, deseñado para 3 días, suave - queixo cottage con vexetais, deseñado para 14 días e unha variante media que che axudará a perder peso rapidamente en 5 kg. é para unha semana disposto.
A inxestión diaria de queixo cottage é de 400 g. É necesario usar queixo cottage caseiro real e baixo en graxa. É necesario engadir salvado de trigo ao prato, que se prepara botando auga fervendo sobre el. Tamén pode engadir mel, noces ou froitas frescas ao requeixo. Durante o día, beba a súa dieta con 1 litro de kefir ou 1 litro de leite cocido fermentado. Neste caso, cómpre beber 2-3 litros de auga purificada todos os días.
Exercicios para a perda de peso rápida
As persoas que non poden restrinxir a súa dieta pregúntanse como perder 5 kg sen facer dieta. Como regra xeral, isto aplícase ás mulleres embarazadas que padecen varias enfermidades gastrointestinais, diabetes, etc. , é dicir, ás que necesitan comer ben sen restricións.
Exercicio abdominal
Posición inicial: Déitese de costas, dobre as pernas nos xeonllos, xunta as mans detrás da cabeza.
Levante a cabeza, os ombros e o corpo o máximo posible. Mantéñase na posición elevada o maior tempo posible (10-15 segundos de media). Volver á posición inicial. Repita 10 veces.
Exercicio para cadeiras e nádegas
Este exercicio faise mellor diante dun espello para comprobar a correcta execución.
Posición inicial: pés separados ao ancho dos ombreiros, mans na cintura.
Comeza a agacharse ata que o fémur estea horizontal e as costas en diagonal. Mentres te agachas, estira os brazos cara adiante e as nádegas cara atrás. Mantéñase nesta posición durante uns segundos e despois volve lentamente á posición inicial. Fai 2 series de 10 repeticións.
Exercicio para as costas e os brazos
Fai unha táboa deitada sobre os cóbados. Para iso, cómpre deitarse sobre o estómago e apoiarse nos cóbados dobrados. O puño e o cóbado tocan o chan. Levante o corpo e descanse sobre os dedos dos pés. As costas e as pernas deben permanecer en posición diagonal. Conxela nesta posición durante 60 segundos. Relaxa durante 15 segundos e repite o exercicio 3-4 veces.
Consellos do adestrador de fitness sobre como perder 5 kg rapidamente
Perder peso en 5 kg nunha semana só é posible se tes un forte desexo e autodisciplina. Primeiro cómpre desenvolver unha dieta adecuada e evitar o alcol, o azucre, os alimentos salgados, afumados e fritos, a comida rápida, as patacas, o arroz e as bebidas carbonatadas. Comeza consumindo polo menos 2 litros de auga ao día e siga os seguintes consellos que che mostrarán exactamente como acelerar o proceso de perder 5 kg.
Elimina todos os alimentos pouco saudables da neveira
Aínda que a dieta e a evitación de alimentos nocivos se planifiquen só durante unha semana, durante este tempo aínda é necesario limpar a neveira. O segundo día, cando o nivel de lípidos no sangue cae, todos os pensamentos son só sobre a comida e hai que facer enormes esforzos para non colapsar. E se de súpeto comes algo prohibido, todos os esforzos poden desaparecer.
Aporta variedade á túa rutina diaria de adestramento
Se escolles exercicios de cardio para perder 5 kg nunha semana, debes alternar exercicios de cardio a longo prazo con exercicios de intervalo. O exercicio cardio a longo prazo pode axudarche a queimar máis graxa, mentres que o cardio de intervalo pode axudarche a queimar graxa nunhas poucas horas de exercicio. Deben ir alternando para mellorar o resultado. 1 día á semana debe dedicarse ao adestramento de forza, xa sexa con pesas e barras ou co propio peso corporal.
Aumente a carga diariamente
Cando o corpo comeza a afacerse a un certo efecto físico, comeza a adaptarse e a perda de peso cesa. Cada día cómpre aumentar o número de repeticións e enfoques, superando así os resultados anteriores.
Engade té verde á túa dieta
O té verde contén varios microelementos e antioxidantes que poden restaurar rapidamente o tecido danado no corpo que pode ocorrer ao perder peso. Ademais, o té verde sacia ben a sede e a auga quente reduce brevemente a sensación de fame.
Aumentar os carbohidratos
Calquera persoa que come unha dieta sen carbohidratos corre o risco de que o corpo produza os seus propios carbohidratos para compensar. Dous días á semana é necesario aumentar o contido de hidratos de carbono nos alimentos para non provocar unha reacción inversa e repoñer de forma natural.